| 火腿鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 西生菜 | 克 | 20千卡 | 12千卡 | 1.1克 | 0.17克 |
| 总量 | 502克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里236千卡 | |||
 热量236千卡，相当于跑步30分钟消耗的热量...480 | |||||
火腿鸡蛋三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司切片（三片）、鸡蛋（一个）、火腿（两三片）、酸黄瓜（一个）、西生菜（一片）、香甜味沙拉（适量）、植物油（少许）
1/6. 吐司片用手压实，火腿切片、酸黄瓜切片。
2/6. 热锅倒油煎蛋，建议双面，单面做三明治似乎不是很方便，口感也差。
3/6. 第一片吐司铺好，上面放火腿，然后是西生菜，上面放一些香甜沙拉，量多量少可随自己口味。
4/6. 放上第二片吐司，然后放上煎蛋、切好的酸黄瓜。
5/6. 盖上最后一片吐司，用手轻轻压一压。
6/6. 最后用刀沿吐司的任意一条对角线切开，双人份早餐好了。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与茼蒿、紫菜、干贝搭配；与豆浆、柿子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与南瓜、冬瓜、白菜搭配；与香菜、菊花、田螺相克，同食可能会引起不适；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
西生菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肝利胆、养胃、清热爽神等功效；可与海带、大蒜、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿鸡蛋三明治热量236 千卡
- 脂肪14.68 克
- 蛋白质26.99 克
- 碳水化合物13.71 克
- 钠2301 毫克
- 钙95 毫克
- 铁4.19 毫克
- 钾516 毫克