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黑米紫薯甘露

黑米紫薯甘露的热量和减肥功效

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黑米紫薯甘露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
黑米249千卡341千卡9.4克2.5克
紫薯164千卡74千卡2.34克0克
牛奶47千卡42千卡6.81克3.2克
总量408黑米紫薯甘露热量/卡路里460千卡
转呼啦圈 热量460千卡,相当于转呼啦圈92分钟消耗的热量...300

黑米紫薯甘露的做法共5个步骤

食材主料/辅料

黑米(两抓)、紫薯(两个)、牛奶(250毫升)、白糖(两汤匙)、麦片(可选、适量)

1/5. 黑米洗净,紫薯洗净刨皮切成四大块入电饭锅

2/5. 加入半锅水,按下煮粥程序

3/5. 煮熟后捞出八块紫薯,放入料理机,从锅中取适量水一并打成紫薯汁,回锅

4/5. 加入冰糖,牛奶,视喜好加水或者加即食麦片调节粘稠度

5/5. 电饭锅煮粥程序再运行十分钟,香喷喷的黑米紫薯甘露就出锅了,颜色非常诱人

食材功效信息

黑米的热量341千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含锌;具有腹胀腹泻、健脾暖肝、补中益气等功效;可与红豆、绿豆、生姜搭配;

紫薯的热量74千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有抗癌、防癌、减肥等功效;可与猪小排、糙米、猪排搭配;与圣女果、梭子蟹、大闸蟹相克,同食可能会引起不适;

牛奶的热量42千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有改善视力、治便秘、改善睡眠等功效;可与香蕉、桃、木瓜搭配;与橙子、雪莲果、菜花相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 黑米紫薯甘露热量460 千卡
  • 脂肪5.7 克
  • 蛋白质18.55 克
  • 碳水化合物92.9 克
  • 44.3 毫克
  • 273 毫克
  • 1.63 毫克
  • 365 毫克

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