红烧肉和红薯饭的午餐便当的热量和减肥功效

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红烧肉和红薯饭的午餐便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
五花肉	克	1803千卡	508千卡	9.27克	52.33克
黑木耳	克	15千卡	25千卡	0.48克	0.04克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
圆白菜	克	50千卡	22千卡	1.5克	0.2克
平菇	克	60千卡	24千卡	1.9克	0.3克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	1650克	红烧肉和红薯饭的午餐便当热量/卡路里2281千卡
热量2281千卡，相当于摘水果760分钟消耗的热量...180

红烧肉和红薯饭的午餐便当的做法共5个步骤

五花肉（适量）、黄心乌（一种青菜）（适量）、黑木耳（适量）、土豆（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、圆白菜（适量）、平菇（适量）、番茄（适量）、浓汤宝（牛肉汤味）（1个）

1/5. 红薯洗净切块，和大米大麦一起放入电饭锅。按正常程序煮好。装入保温罐中，上面撒上少许黑芝麻盐。

2/5. 五花肉做成红烧大肉。黄心乌和黑木耳一起，加油，盐和少许糖简单炒一下，炒至黄心乌熟了就可以关火。先将大肉放入保温罐内的米饭上，再放入炒好的黄心乌和黑木耳。

3/5. 土豆洋葱胡萝卜都先切成小块，用少许橄榄油炒一下，加水煮开后加入一粒家乐牌浓汤宝（牛肉汤味),再放入切好的圆白菜和平菇，转小火，炖10-15分钟即可。煮好后将汤装入小号的保温罐内。

4/5. 准备好果盒。今天是苹果和橙子。苹果切成了兔子耳朵的样子，小朋友很喜欢。

5/5. 今天的便当完成~~

五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有滋肝阴、滋阴、润燥等功效；可与茄子、南瓜、洋葱搭配；与香菜、鲫鱼、甘草相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、防癌、补气血等功效；可与海蜇皮、春笋、猪血搭配；与猪血、鸭肉、海螺相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、养颜、和中养胃等功效；可与牛肉、豇豆、豆角搭配；与西红柿、樱桃番茄、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润肺祛痰、促进消化等功效；可与黄豆、草鱼、鳕鱼搭配；与苹果、西红柿、木瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、祛痰利尿、杀菌等功效；可与猪肝、玉米、小米搭配；与蜂蜜、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；