| 凉拌金针菇菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金针菇 | 克 | 160千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 菠菜 | 克 | 136千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 1300克 | 凉拌金针菇菠菜热量/卡路里296千卡 | |||
 热量296千卡，相当于漂流59分钟消耗的热量...300 | |||||
凉拌金针菇菠菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
金针菇（500克）、菠菜（800克）、大蒜（一瓣）
1/4. 开水焯下金针菇菠菜
2/4. 捞出凉水冲
3/4. 水拧干
4/4. 放调料拌
食材功效信息
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进智力发育、预防过敏、降血脂等功效；可与豆腐、猪肚、鸡肉搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、促进生长发育、通肠导便等功效；可与冬瓜、糙米、猪肝搭配；与银耳、猪肉、豆腐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌金针菇菠菜热量296 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3.65 克
- 碳水化合物9.35 克
- 钠26.3 毫克
- 钙52 毫克
- 铁2.23 毫克
- 钾509 毫克