| 火腿蛋夹馍热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 381克 | 火腿蛋夹馍热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡，相当于搬东西272分钟消耗的热量...150 | |||||
火腿蛋夹馍的做法共3个步骤
食材主料/辅料
馒头（一个）、鸡蛋（一个）、火腿（半根／一根）、食用油（少许）、盐（适量）、黑胡椒粉（少许）
1/3. 馒头中间用刀切开四分之三，即切开又有点连着，然后蒸热
2/3. 蒸馒头的时间，火腿肠切丁，放鸡蛋里，下盐，打散，烧热不粘锅，加油，小火煎，锅铲搅拌蛋液至凝固，熄火，撒点黑胡椒粉
3/3. 把火腿蛋夹在蒸好的馒头里，开动~~
食材功效信息
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善贫血、养心、益肾等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、预防癌症等功效；可与明虾、西红柿、紫菜搭配；与鹅、味精、菠萝相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、白菜、萝卜搭配；与菊花、鲫鱼、菱角相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿蛋夹馍热量679 千卡
- 脂肪15.41 克
- 蛋白质32.56 克
- 碳水化合物56.22 克
- 钠1247.1 毫克
- 钙104 毫克
- 铁4.85 毫克
- 钾544 毫克