| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 蛋包饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于马路散步144分钟消耗的热量...120 | |||||
蛋包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、胡萝卜（适量）、西芹（适量）、大白菜（适量）、腊肠（适量）、鸡蛋（1个）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、料酒（适量）
1/5. 把想吃的蔬菜、肉肉或者腊肠切成丁。。。我就就地取材用了西芹、胡萝卜、大白菜跟腊肠
2/5. 鸡蛋打散，要打均匀哦，加少许料酒，等下蛋皮就很滑嫩了。。。冷饭弄散
3/5. 开油锅，加入各种丁。。。翻炒就可以了。。。
4/5. 加饭进去，不挺翻炒，防止粘锅，加胡椒粉，盐，少许料酒，喜欢的同学可以加点老干妈什么的，6我加了勺肉酱进去。。。但注意控制咸淡哦。。。
5/5. 做蛋皮忘记拍了，反正就是平底过加油（一点点就好，现在的不粘锅不加油也是可以的），蛋皮成型后，加到盛好饭的盘中，然后把边往里折就好了。。然后用番茄酱在上面各种创意了（番茄酱木有了，各位发挥想象吧）
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、健脾养胃、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克