| 银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 460克 | 银耳莲子羹热量/卡路里401千卡 | |||
 热量401千卡，相当于缝衣服267分钟消耗的热量...90 | |||||
银耳莲子羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
雪梨（一个）、银耳（四分之一朵）、莲子（六颗）、冰糖（适量）
1/3. 雪梨洗净切小块，也可以去皮后再切
2/3. 银耳用凉水泡软，撕成小朵
3/3. 一小碗水放入莲子银耳雪梨，大火烧开后转小火，依个人口味加入适量冰糖，黄冰糖更好，十分钟后完成。放凉后口感更佳，但建议喝温的。
食材功效信息
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肺止咳、养血生肌、润燥等功效；可与核桃、百合、蜂蜜搭配；与羊排、羊肉、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、壮身、补肾等功效；可与猪肝、山药、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、止遗涩精、预防高血压等功效；可与桂圆、木瓜、银耳搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子羹热量401 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质15.03 克
- 碳水化合物104.78 克
- 钠84.5 毫克
- 钙92 毫克
- 铁5.85 毫克
- 钾2000 毫克