| 懒人必会-橄榄肉末炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | 6克 | 39克 |
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 215克 | 懒人必会-橄榄肉末炒饭热量/卡路里886千卡 | |||
 热量886千卡，相当于剪指甲886分钟消耗的热量...60 | |||||
懒人必会-橄榄肉末炒饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
隔夜熟米饭（随意）、橄榄菜（适量）、肉末（适量）、食用油（适量）、葱花（少许）
1/5. 里脊肉切成细条、肉末。
2/5. 油量根据饭量来，比平时炒菜的油量多一点即可，因为橄榄菜下锅后还会出油。
3/5. 待油热，中火，先将葱末下锅爆香，微调小火，然后将肉末下锅翻炒8分熟，再将米饭下锅，要让米饭充分与油接触，把大块儿呈坨的米饭用铲子铲碎。
4/5. 最后根据口味江橄榄菜下锅，与米饭充分混合。
5/5. 出锅，完成！
食材功效信息
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、抗病毒、促消化等功效；可与空心菜搭配；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有润肠胃、润燥、生津液等功效；可与韭菜、冬笋、芦笋搭配；与杏、香菜、雪梨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人必会-橄榄肉末炒饭热量886 千卡
- 脂肪69.8 克
- 蛋白质20.6 克
- 碳水化合物21.1 克
- 钠2597.5 毫克
- 钙11 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾162 毫克
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