| Santa来啦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 总量 | 1602克 | Santa来啦热量/卡路里1027千卡 | |||
 热量1027千卡，相当于穿衣服514分钟消耗的热量...120 | |||||
Santa来啦的做法共3个步骤
食材主料/辅料
1/3. 先做圣诞小朋友饭团。
樱花淀粉（实际是鳕鱼松）和部分米饭拌匀，用保鲜膜捏成水滴形饭团（下面圆上面尖），蟹肉棒开水汆过后拆开，取一半包在饭团顶部，做成帽子。
煮熟的昆布（海带）用吸管和勺子刻出嘴巴和眼睛贴在饭团上。
饭盒里先装一层白米饭，再把饭团放在白米饭上，四周再用米饭把缝隙填满，圣诞小朋友的部分就完成啦。
2/3. 鸡翅根用少许盐和料酒腌制10几分钟，放入锅内，加料酒，酱油，糖，味淋，煮成“照烧鸡翅根”。
鸡胸肉切成小块，加盐，料酒和少许生粉抓匀后腌制一会儿，然后裹上玉米粉下油锅炸好，放在吸油纸上吸干多余的油分。
煮锅里放开水，盐，少许橄榄油，依次将花椰菜和西兰花，胡萝卜烫熟。
胡萝卜用模具刻出星形和音符。
鸡蛋打匀，加少许水和盐，做成玉子卷，放入专用模具内，等凉了以后切出来就是郁金香的模样。
3/3. 装盘。
依次将配菜装入饭盒。这天小朋友的保温水桶里还带了一壶温热的大麦茶。
今日便当完成。
食材功效信息
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有益精强志、健脾养胃、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、强筋壮骨、强筋骨等功效；可与油菜、冬瓜、茼蒿搭配；与李子、红薯、大蒜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、促进生长、减肥等功效；可与鸡肉、芥末、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、清热解毒、养血发胎等功效；可与香椿、韭菜、干辣椒搭配；与甲鱼 、红薯、桔子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、帮助消化、增加食欲等功效；可与菠菜、狗肉、豆浆搭配；与茄子、辣椒、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- Santa来啦热量1027 千卡
- 脂肪11.81 克
- 蛋白质39.03 克
- 碳水化合物55.23 克
- 钠207.9 毫克
- 钙164 毫克
- 铁5.36 毫克
- 钾1050 毫克