| 红豆薏米银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 243克 | 红豆薏米银耳羹热量/卡路里776千卡 | |||
 热量776千卡，相当于念书529分钟消耗的热量...88 | |||||
红豆薏米银耳羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红豆（100克）、薏米（100克）、银耳（小瓣）、红枣（适量）、枸杞（适量）、莲子（适量）、黄冰糖（适量）
1/4. 红豆薏米莲子提前浸泡两小时以上，开始最好用温水倒入。
2/4. 银耳取一小瓣泡发
3/4. 睡前将红豆薏米莲子红枣枸杞银耳一同加入电紫砂煲，加入大概十倍左右的水。(因为煲一晚上会蒸发一些水分，而且银耳会比较吸水)煲大概六个小时
4/4. 出锅前加一些黄冰糖，就非常可口了！
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、抗癌、解毒等功效；可与鸡肉、薏米、鲫鱼搭配；与冬瓜、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、促代谢、清热排脓等功效；可与银耳、车前子、南瓜搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、延年益寿、滋阴等功效；可与哈密瓜、枸杞、冰糖搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆薏米银耳羹热量776 千卡
- 脂肪5.23 克
- 蛋白质42.67 克
- 碳水化合物201.3 克
- 钠90.7 毫克
- 钙144 毫克
- 铁12.68 毫克
- 钾3080 毫克