| 养颜银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 448克 | 养颜银耳羹热量/卡路里774千卡 | |||
 热量774千卡，相当于爬泳97分钟消耗的热量...480 | |||||
养颜银耳羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、山药（适量）、红豆（适量）、枸杞子（适量）、冰糖（适量）
1/4. 红豆提前用温水浸泡几小时，看到豆豆有点儿破皮就差不多了。
2/4. 银耳用水泡开，去蒂，掰成小块，
3/4. 山药（最好是选铁棍山药）去皮切成小段。
4/4. 把以上几种材料放在锅里大火炖煮30分钟，（注意不要把汤水溢出来了，）再改成小火炖到红豆，山药软烂，银耳汤稠，加入冰糖，枸杞子就做成了美味养颜可口的红豆银耳汤。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、补气、滋阴等功效；可与鸡蛋、雪梨、豆腐皮搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、滋肾益精、健脾益胃等功效；可与枣（鲜）、鸭腿、薏米搭配；与鲤鱼、碱性食物、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有止吐、预防高血压、健美减肥等功效；可与兔肉、南瓜、鲫鱼搭配；与冬瓜、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养颜银耳羹热量774 千卡
- 脂肪2.13 克
- 蛋白质31.77 克
- 碳水化合物142.6 克
- 钠105.7 毫克
- 钙118 毫克
- 铁9.38 毫克
- 钾3055 毫克