| 省时简单兼美味煲粥秘籍热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 瘦肉 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 总量 | 380克 | 省时简单兼美味煲粥秘籍热量/卡路里194千卡 | |||
 热量194千卡，相当于洗脚48分钟消耗的热量...240 | |||||
省时简单兼美味煲粥秘籍的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（大半米杯）（120毫升）、瘦肉（100克）、青菜（1棵）、香葱（1根）、盐（少许）、鸡粉（少许）、生粉（少许）、鱼露（3汤匙）、香油（少许）
1/6. 大米洗干净
2/6. 用一个容量稍大的瓦煲或不锈钢煲，大约用6碗水和大米一起遮上锅盖大火煮滚，等粥在煲中咕噜咕噜响冒泡泡时再搅拌一下，调至中火。
3/6. 煮的过程最好别离开厨房，用一个木铲或勺子搅拌一下防止糊底。过程大约10分钟大米就完全涨开了，这时遮上锅盖，调大火煮1分钟马上关掉火源。焖至你有时间时再来处理。
4/6. 煮粥的过程中你可以处理肉片，猪肉洗净切片，用盐、鸡粉、香油、鱼露、生粉腌制一会。青菜、香葱洗净切粒。这时你可以去洗漱、洗衣服、逛街、或做家务都行，记得关掉火源哦。
5/6. 再次煮开白粥，倒下腌好的肉片搅拌煮2分钟左右关火
6/6. 放青菜、香葱搅匀即可食用
食材功效信息
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肠胃、止消渴、补肾养血等功效；可与莲藕、卷心菜、芦笋搭配；与羊肝、豆类、雪梨相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、止渴、镇咳等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与兔肉、醋、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、解毒、增强食欲等功效；
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营养信息
- 省时简单兼美味煲粥秘籍热量194 千卡
- 脂肪7.23 克
- 蛋白质25.07 克
- 碳水化合物8.55 克
- 钠134 毫克
- 钙188 毫克
- 铁6.5 毫克
- 钾779 毫克