| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 783克 | 菠萝炒饭热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于打桌球214分钟消耗的热量...150 | |||||
菠萝炒饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、菠萝（3片）、火腿（2根）、青瓜（半个）
1/3. 用油和美味鲜酱油把米饭拌匀，放一边。然后把所有的食材切叮
2/3. 锅中到少许油烧热到入米饭翻炒，炒个12分钟后把菠萝到入米饭中翻炒，翻炒几下再到入火腿，青瓜再翻炒，再加少许的盐。
3/3. 尝试下米饭已经酸甜了就可以出锅了。再配碗鲜鱼汤就可以开饭了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、健脾养胃、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、利尿、减肥等功效；可与鸡肉、猪肉、杨桃搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与萝卜、山楂、茄子搭配；与百合、鹌鹑、杏仁相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量534 千卡
- 脂肪5.22 克
- 蛋白质17.24 克
- 碳水化合物49.52 克
- 钠1003 毫克
- 钙46 毫克
- 铁2.89 毫克
- 钾557 毫克