| 养肝排毒绿豆莲子薏米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 286克 | 养肝排毒绿豆莲子薏米粥热量/卡路里802千卡 | |||
 热量802千卡，相当于排舞178分钟消耗的热量...270 | |||||
养肝排毒绿豆莲子薏米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
绿豆（适量）、莲子（适量）、薏米（适量）、蜂蜜（少量）
1/3. 薏米、绿豆、莲子适量，挑去杂质。图中的量为一人份。
2/3. 三种食材混合洗净，清水浸泡2个小时以上。
3/3. 将浸泡好的食材放入锅中加水，水量约高米5厘米。大火煮开，转小火煮至薏米软烂，稍冷却后调入蜂蜜即可。
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益气、清暑益气、抑制荨麻疹等功效；可与南瓜、黑米、百合搭配；与棒子、紫米、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、补益药、治疗高血压等功效；可与桂圆、腰果、南瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、促代谢、健脾胃等功效；可与杨桃、羊肉、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养肝排毒绿豆莲子薏米粥热量802 千卡
- 脂肪4.63 克
- 蛋白质38.53 克
- 碳水化合物150.38 克
- 钠7.8 毫克
- 钙167 毫克
- 铁11.05 毫克
- 钾1392 毫克