| 营养三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 460克 | 营养三明治热量/卡路里1307千卡 | |||
 热量1307千卡，相当于刮掉油漆436分钟消耗的热量...180 | |||||
营养三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土司（3片）、鸡蛋（2个）、火腿肉（1片）、奶酪（1片）、沙拉酱（适量）、食用油（适量）、盐（一点点）
1/6. 准备好所有食材
2/6. 鸡蛋打散，放一点点盐。锅里倒入油，把蛋液倒入锅里一半，摊成蛋饼。
3/6. 取一片土司，抹上沙拉酱
4/6. 把煎好的蛋饼和火腿肉放在土司上。盖上第二片土司，抹上沙拉酱。放上一片奶酪。然后把最后一片土司也盖上。
5/6. 沿对角切开，成两个三角形。将剩余的蛋液均匀涂抹在两个三明治上面。锅里入少许油，小火把个个面煎至表面微黄。
6/6. 出锅咯。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、预防癌症等功效；可与小米、银鱼、玉米搭配；与味精、菠萝、豆奶相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、预防心血管疾病、增强活力等功效；与羊骨、菠菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养三明治热量1307 千卡
- 脂肪20.31 克
- 蛋白质30.16 克
- 碳水化合物79.02 克
- 钠912 毫克
- 钙317 毫克
- 铁5.95 毫克
- 钾526 毫克