| 黑糯米菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑糯米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | 7.5克 | 2.9克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 总量 | 354克 | 黑糯米菠萝饭热量/卡路里487千卡 | |||
 热量487千卡，相当于触身式橄榄球61分钟消耗的热量...480 | |||||
黑糯米菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黑糯米（一杯）、菠萝（一个）、红砂糖（4大勺）
1/6. 把黑糯米淘米一次，加上干净水泡一个晚上。把泡好的黑糯米连水倒入锅里，如果水不够多 再加些水 以免粘锅 大概跟煮粥水量差不多就可以了。水开了后煮十分钟捞起 滤出黑米 米汤留着凉了以后当饮料喝 营养丰富哦！
2/6. 把菠萝外面擦干净 把菠萝肉掏出来 我这里用的是一个菠萝神器 之后会把图发给大家 我是在亚马逊买的 菠萝汁可以加糖或者就这么喝 菠萝肉最好用盐水泡一下 这样有利于酸碱结合
3/6. 拿出三片切成小粒放进煮好的黑糯米里面拌匀 剩下的菠萝就当水果吃咯
4/6. 放4大勺红砂糖 可以用白砂糖替代 用喝汤的勺子量 糯米不容易吃出甜味 千万不要怕加多哦！
5/6. 放上蒸格蒸15分钟 主要是要把菠萝的味道蒸入糯米饭里。 蒸好以后装入空心菠萝内 盖上菠萝盖 热气可以让壁上的菠萝肉香味更渗入糯米饭里
6/6. 这是弄菠萝的神器 平时吃菠萝用它也很方便。 如果不用这个 用勺子或者刀把果肉挖出来也可以
食材功效信息
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有健脾暖肝、滑涩补精、滋补等功效；可与赤小豆、乌鸡、枣搭配；与鸡肉、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、消除水肿、去油腻等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑糯米菠萝饭热量487 千卡
- 脂肪3.02 克
- 蛋白质8.04 克
- 碳水化合物89.22 克
- 钠2.2 毫克
- 钙35 毫克
- 铁3.09 毫克
- 钾245 毫克