| 蔬菜火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 521克 | 蔬菜火腿三明治热量/卡路里962千卡 | |||
 热量962千卡，相当于雪鞋行走120分钟消耗的热量...480 | |||||
蔬菜火腿三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司（1片）、沙拉酱（1瓶）、青瓜（半根切片）、火腿（1根切片）、海苔（2包）
1/4. 先把一片吐司切一半
2/4. 把沙拉酱挤一些在上面
3/4. 再夹一些青瓜和一包海苔，抹上一层沙拉酱，再夹一些火腿和一包海苔，抹一层沙拉酱
4/4. 最后把另外一片吐司盖上去，就完成了
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、益肝养发、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与南瓜、茄子、萝卜搭配；与菊花、鲫鱼、杏仁相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 蔬菜火腿三明治热量962 千卡
- 脂肪95.4 克
- 蛋白质54.7 克
- 碳水化合物107.8 克
- 钠940 毫克
- 钙26 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾418 毫克