| 不要西兰花的青菜圣诞树热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 380千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 青菜 | 克 | 30千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 1390克 | 不要西兰花的青菜圣诞树热量/卡路里820千卡 | |||
 热量820千卡，相当于大提琴410分钟消耗的热量...120 | |||||
不要西兰花的青菜圣诞树的做法共8个步骤
食材主料/辅料
土豆（500克）、青菜（200克）、胡萝卜（适量）、紫薯（适量）、地瓜（适量）、盐（适量）、调味料（适量）
1/8. 土豆切厚片，可蒸可煮可微波，方便至上，筷子轻易穿透就好。
2/8. 青菜焯熟，我是去掉梗只焯叶子～
3/8. 喜欢的杂蔬切成喜欢的形状，有模具最好哟，方便漂亮，我在宿舍条件艰苦，只能用唇膏盖子压成小小的圆片，剩下的改成了圈圈，蛮单调的～哦哦哦，对了，记得切个小星星出来哦～
4/8. 边角料和更多的杂蔬切丁，焯熟～
5/8. 土豆压成泥，在宿舍没工具累死了。。。拌入杂蔬粒，调味，咸味加盐生抽黑胡椒之类的，甜味加淡奶油炼乳蜂蜜之类的，一切随性。我是边尝边加的，很好吃呢～
6/8. 找称手的模具压实，我手边只有小碗和杯子，凑合了。。。
7/8. 倒出土豆泥，整理成塔松形，小心哦～
8/8. 一片一片裹上焯熟的青菜叶，需要点点耐心哦～我还蛮享受这个过程的～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、美容养颜、调中等功效；可与豆角、牛肉、牛腩搭配；与圣女果、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、镇咳等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与醋、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、利尿、解毒生津等功效；可与菠菜、莴笋、狗肉搭配；与醋、苹果、山楂相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、抗癌、瘦身等功效；可与排骨、莲子、米面搭配；与柿子、大花蟹 、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有降血脂、滑肠通便、健胃益气等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 不要西兰花的青菜圣诞树热量820 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质7.54 克
- 碳水化合物61.3 克
- 钠147.1 毫克
- 钙116 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾608 毫克