| 清爽芦笋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 222克 | 清爽芦笋热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡，相当于抛光地板10分钟消耗的热量...180 | |||||
清爽芦笋的做法共5个步骤
食材主料/辅料
芦笋（适量）、盐（适量）、白胡椒（适量）、鸡精（适量）、水淀粉（适量）
1/5. 清洗干净芦笋后，切掉根部较黄较粗糙的部分。
2/5. 锅中放水，水开后放入芦笋焯烫。切记水中一定要加点底盐，这样焯出的芦笋颜色会非常翠绿鲜艳哦！
3/5. 把盐、胡椒粉、鸡精和水淀粉搅拌在一起，调成料汁备用。
4/5. 在锅中放少许色拉油，油热后放入芦笋，中火炒制。
5/5. 放入调好的料汁，继续翻炒约30秒后，收汁儿出锅啦！
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、清热利尿、消除疲劳等功效；可与冬瓜、大闸蟹、银杏搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清爽芦笋热量31 千卡
- 脂肪0.17 克
- 蛋白质1.5 克
- 碳水化合物2.41 克
- 钠245 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾225 毫克