| 光棍一体化午餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 总量 | 290克 | 光棍一体化午餐热量/卡路里1371千卡 | |||
 热量1371千卡，相当于有氧运动299分钟消耗的热量...275 | |||||
光棍一体化午餐的做法共14个步骤
食材主料/辅料
大米（一人量）、腊肠（二根）、鸡旦（一只）、西红柿（一只）、虾皮（少许）、付乳（半方）、青菜（少许）
1/14. 米放半方付乳烧开后加入腊肠，西红柿。记的下水要比平时少点，后期西红柿同蛋都有水份
2/14. 煮熟后加入蛋一只
3/14. 剪开腊肠
4/14. 加入适量生抽同油
5/14. 后连蛋伴饭
6/14. 加入青菜，今日我用的是西洋菜
7/14. 加盖，按一下。这电煲多年了，太旧了，影响食欲，等厨爸手头不紧时就换一个小三牌智能电饭煲。
8/14. 这就是传说中的腐乳，半方就够了
9/14. 饭出锅了，光棍一体化还未做完，原料还有虾皮
10/14. 虾皮
11/14. 少量锅巴加入茄汁和开水，放入虾皮
12/14. 饭吃完，锅巴汤就好。这种饭，汤，菜，肉一起做。够简单的
13/14. 光棍日子真不好过，上天啊！给我掉个林妹妹下来。求你了
14/14. 学我吧！光棍的日子吃苹果最省事，皮也不用去。11是最帅的数字
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、清肺、促消化等功效；可与绿豆、枇杷、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有生津止渴、开胃助食、补中益气等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 光棍一体化午餐热量1371 千卡
- 脂肪53.2 克
- 蛋白质29.1 克
- 碳水化合物93 克
- 钠1426 毫克
- 钙874 毫克
- 铁50.7 毫克
- 钾485 毫克