| 红豆红枣薏米莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 823千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 薏米 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 1217克 | 红豆红枣薏米莲子粥热量/卡路里4052千卡 | |||
 热量4052千卡，相当于飙车675分钟消耗的热量...360 | |||||
红豆红枣薏米莲子粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红豆（250克）、红枣（10个）、薏米（500克）、莲子（20个）、红糖（依个人口味放）、大米（150大米能使粥有粘稠度克）
1/4. 红豆 薏米 莲子洗干净，用水泡一晚上。
2/4. 第二天早上就可以做啦，首先准备150克大米和10个红枣洗干净。然后准备好煲粥锅，放入适量的水，接下来把泡好的红豆薏米莲子放入锅中，红枣大米也一起放进去，打开火准备煲粥吧！
3/4. 红糖等粥煲好后依个人口味放入适量就可以啦！
4/4. 粥煲好后，可以再加开水继续煲，时间越长越有营养。
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、降血脂、润肠通便等功效；可与糯米、薏米、鲫鱼搭配；与猪肉、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、预防骨质疏松、缓和药性等功效；可与小麦、粳米、山药搭配；与胡萝卜、螃蟹、虾皮相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、健脾胃、利水消肿等功效；可与山楂、栗子、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、养心安神、益肾涩清等功效；可与茡荠、山药、榛子搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血、保健、活血化淤等功效；可与荷兰豆、小米、黑豆搭配；与姜、牛肉、竹笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆红枣薏米莲子粥热量4052 千卡
- 脂肪9.76 克
- 蛋白质47.3 克
- 碳水化合物393.58 克
- 钠42.8 毫克
- 钙1216 毫克
- 铁60.53 毫克
- 钾3068 毫克