| 超级简单滴午餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 431克 | 超级简单滴午餐热量/卡路里952千卡 | |||
 热量952千卡，相当于打篮球159分钟消耗的热量...360 | |||||
超级简单滴午餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
糙米（适量）、馒头（适量）、火腿（适量）、枣片（适量）、枸杞（适量）
1/4. 第一步，洗米，去除杂质
2/4. 煮粥，把馒头切片放电饭锅的屉上，煮粥的同时热一下。
3/4. 锅开了再撒点枣片，继续煮。米都变得松软了再撒一些枸杞进去。
4/4. 把火腿切薄片用两片馒头夹起来，就是简易三明治了，喜欢吃辣的朋友可以抹点辣酱。
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、排毒、降低胆固醇等功效；可与南瓜、莲藕、白萝卜搭配；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解气消胀、益精气、益肾等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、萝卜、茄子搭配；与田螺、鹌鹑、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、滋补肝肾、补肝等功效；可与决明子、大花蟹、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 超级简单滴午餐热量952 千卡
- 脂肪9.4 克
- 蛋白质41.9 克
- 碳水化合物197.6 克
- 钠1361 毫克
- 钙121 毫克
- 铁10.8 毫克
- 钾943 毫克