| 花菜西兰花炒虾仁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花菜 | 克 | 51千卡 | 20千卡 | 3.20克 | 0.40克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 692克 | 花菜西兰花炒虾仁热量/卡路里820千卡 | |||
 热量820千卡，相当于俯卧撑102分钟消耗的热量...480 | |||||
花菜西兰花炒虾仁的做法共6个步骤
食材主料/辅料
花菜（3朵）、虾仁（适量）、西兰花（2朵）、食用油（少许）、鸡精（少许）、盐（少许）
1/6. 花菜，西兰花 ，洗好切小朵备用。
2/6. 虾仁，用水冲洗备用 。
3/6. 切小朵的花菜和西兰花 ，用烧开的水泡半成熟，这样就捞出来，马上用自来水冲洗 ,这样能包颜色不变 ，口感爽脆 。
4/6. 热锅下油 ,下虾仁翻炒几次 ，就放花菜 , 西兰花 ，炒熟放盐炒匀出锅 。
5/6. 炒熟出锅大功高成 。
6/6. 喷香的虾仁，爽脆的花菜和西兰花 ，味道可好啦 。
食材功效信息
花菜的热量20千卡（每100克）；具有增加抗病能力、滋阴解毒、清热解渴等功效；可与玉米面、芹菜、玉米搭配；与笋瓜、香椿、猪肺相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解神经衰弱、提高性功能、帮助消化等功效；可与油菜、豌豆、大白菜搭配；与樱桃番茄、茶叶、西瓜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、减肥、防癌等功效；可与胡萝卜、芥末、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、补虚、润肠等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增进食欲、促进消化、促消化等功效；
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营养信息
- 花菜西兰花炒虾仁热量820 千卡
- 脂肪104.2 克
- 蛋白质28.2 克
- 碳水化合物53.83 克
- 钠10138.2 毫克
- 钙287 毫克
- 铁6.2 毫克
- 钾430 毫克