| 木瓜牛奶银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 331克 | 木瓜牛奶银耳羹热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡，相当于对面舞47分钟消耗的热量...270 | |||||
木瓜牛奶银耳羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
木瓜（一个）、银耳（一朵）、冰糖（适量）、枸杞（适量）、桂圆干（适量）、水（适量）
1/4. 将银耳泡发，有时间可以先将银耳提前泡20分钟。然后将银耳倒入高压锅，加水与没过银耳，根据个人口味加入冰糖。上汽后小火压20分钟左右。
2/4. 高压锅没气后，打开加入桂圆＋枸杞＋木瓜＋热水＋冰糖~直接盖上盖子，不加气阀不扣紧，这样炖20~30分钟。
3/4. 银耳、木瓜软糯后，加入牛奶煮开后小火炖2~3分钟后即可。
4/4. 我做的时候会留出一部分不加牛奶的~两种口味可以选择~不加牛奶的清甜，加牛奶的浓香~
食材功效信息
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗痉挛、补充营养、健脾消食等功效；可与猪肉、香菇、莲子搭配；与基围虾 、北极虾、虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、美容、滋阴等功效；可与鹌鹑蛋、雪梨、猪腰搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 木瓜牛奶银耳羹热量210 千卡
- 脂肪1.66 克
- 蛋白质10.47 克
- 碳水化合物78.12 克
- 钠90.1 毫克
- 钙56 毫克
- 铁4.35 毫克
- 钾1770 毫克