| 芦笋上上签热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 222克 | 芦笋上上签热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡，相当于抹水泥10分钟消耗的热量...180 | |||||
芦笋上上签的做法共10个步骤
食材主料/辅料
芦笋（适量）、芒果（适量）、青柠（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/10. 用刀将青柠的皮切下
2/10. 去除内层的白色
3/10. 先切成细丝
4/10. 再用拉切法切成细末
5/10. 将芒果切成丁，加入少许青柠汁用料理机或料理棒打成芒果泥
6/10. 将芒果泥、橄榄油、盐和胡椒一起混合；
7/10. 搅拌均匀，即制成芒果色拉酱。
8/10. 芦笋用盐水清洗浸泡一下，切去根部，备用
9/10. 锅中烧开水后，滴入几滴橄榄油，放入芦笋焯熟即可
10/10. 装盘即可，蘸酱食用。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、促进胎儿大脑发育、增进食欲等功效；可与海参、苦瓜、百合搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 芦笋上上签热量31 千卡
- 脂肪0.17 克
- 蛋白质1.5 克
- 碳水化合物2.41 克
- 钠245 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾225 毫克