| 红枣莲子桂圆糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 287克 | 红枣莲子桂圆糖水热量/卡路里500千卡 | |||
 热量500千卡，相当于采花167分钟消耗的热量...180 | |||||
红枣莲子桂圆糖水的做法共3个步骤
食材主料/辅料
红枣（十五颗左右）、莲子（十五颗左右）、桂圆（十五颗左右）、红糖或冰糖（适量）
1/3. 所有主料全清水冲净，锅内加入清水和主料，比例大概1比2，如果喜欢喝汤水，多加点水也可以。
2/3. 放入红糖或冰糖。开煮前就放，煮完后放，莲子这些就比较没味道。放的量可以边放边尝，别一次放足量，不然煮好太甜。
3/3. 电饭煲按汤/粥键，没有的就按煮饭，大概两个小时一共。然后就可以开锅调整甜度，美美享用了！
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防骨质疏松、滋养阴血、宁心安神等功效；可与黑豆、牛奶、乌鸡搭配；与银鱼、胡萝卜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、滋养补虚、益肾涩清等功效；可与红枣、榛子、红薯搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛湿保健、失眠、心脾虚损等功效；可与当归、小米面、百合搭配；
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营养信息
- 红枣莲子桂圆糖水热量500 千卡
- 脂肪1.13 克
- 蛋白质8.53 克
- 碳水化合物101.68 克
- 钠11.1 毫克
- 钙114 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾1139 毫克