| 南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 玉米面 | 克 | 340千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 总量 | 370克 | 南瓜粥热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡，相当于搬东西160分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（一个）、玉米面（100克）
1/6. 买一个南瓜，不用太大，硬皮的好吃。
2/6. 切成小块，越小越好，不必规则，快刀乱剁
3/6. 将切好了的南瓜丁放入煮锅中，加入没过南瓜丁的水，盖盖大火煮开关小火煮至软，不搅拌也不会糊锅
4/6. 打开盖子改大火收水，用勺子将南瓜搞成泥，继续大火至南瓜泥已经和水很好的融合但又不是很粘稠，依旧可以流动自如，放入一块冰糖
5/6. 将玉米面与少量的凉水混匀成糊(不要太多水太稀)到入南瓜糊里，改小火，不停的搅拌，再搅拌
6/6. 成出来，收工~
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、保护胃粘膜、防癌治癌等功效；可与牛肉、枣、牛里脊搭配；与山药、皮皮虾、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、预防肠癌、养颜等功效；可与苦瓜、木瓜、红菜苔搭配；与榅桲、蚝豉、螺蛳相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜粥热量399 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白质8.7 克
- 碳水化合物78.4 克
- 钠1.3 毫克
- 钙28 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾421 毫克