| 芝士焗蔬菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 652克 | 芝士焗蔬菜饭热量/卡路里553千卡 | |||
 热量553千卡，相当于穿衣服276分钟消耗的热量...120 | |||||
芝士焗蔬菜饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
安佳车打芝士（适量）、胡萝卜（一根）、土豆（一个）、米饭（一碗）
1/4. 胡萝卜、土豆切块，西兰花掰小块。先将西兰花入沸水焯15-20秒钟，然后所有蔬菜入锅煸炒熟，少盐。
2/4. 米饭蒸熟，入可进烤箱的器皿。放入器皿前，先用橄榄油擦一下，以防黏黏的难以清洗。
3/4. 底层米饭、中层炒熟的蔬菜、上层切成条状的芝士。
4/4. 入烤箱，200度，10-15分钟。取出，开吃！芝士就是力量哦
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、下气、消食等功效；可与香菜、莴笋、狗肉搭配；与冬虫夏草、苹果、山药相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、和胃、宽肠通便等功效；可与豆角、黄瓜、牛腩搭配；与柿子、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾养胃、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗蔬菜饭热量553 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质6 克
- 碳水化合物52 克
- 钠64.7 毫克
- 钙15 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾372 毫克