| 挑嘴小孩也爱吃的炒通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | 12克 | 2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 总量 | 869克 | 挑嘴小孩也爱吃的炒通心粉热量/卡路里1299千卡 | |||
 热量1299千卡，相当于空中蹬腿运动433分钟消耗的热量...180 | |||||
挑嘴小孩也爱吃的炒通心粉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
通心粉（适量）、洋葱（适量）、西红柿（少量）、鸡腿肉（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、老抽（适量）、黑胡椒（适量）、芝士粉（适量）、橄榄油（少量）、罗勒（适量）、番茄酱（适量）
1/9. 鸡腿肉剔骨去筋去皮冼净切丁，加入适量生抽、老抽、胡椒粉、洋葱末拌匀腌20分钟以上。
2/9. 锅内水烧开，加入一点盐及少量橄榄油，并加入适量通心粉，我还加入一些螺旋意面。
3/9. 通心粉煮25分钟左右煮透心后，倒入沥篮沥干水份待用。
4/9. 另取西红柿、洋葱适量，分别剁成末（炒酱汁用）。
5/9. 炒锅放底油，倒入洋葱末炒香。
6/9. 再加入西红柿末、蕃茄酱炒香，再加入罗勒干叶碎拌匀，酱汁就炒好了。
7/9. 将沥好水的通心粉倒入锅内与酱汁炒匀后关火，撒入少量芝士粉，趁热拌匀后盛入碗中。
8/9. 炒锅放油，下腌制好的鸡腿肉丁炒熟。
9/9. 把炒好的鸡腿肉丁盖在碗中的通心粉上，就可以上桌啦，拌匀后开吃吧。
食材功效信息
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾、护心、养心益肾等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、延缓衰老、降血脂等功效；可与玉米、猪骨、苹果搭配；与蜂蜜、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、帮助消化、清热解毒等功效；可与圆白菜、芥蓝、茭白搭配；与黄瓜、香菇、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、提高免疫力、补虚损等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 挑嘴小孩也爱吃的炒通心粉热量1299 千卡
- 脂肪13.03 克
- 蛋白质29.8 克
- 碳水化合物83.94 克
- 钠73.4 毫克
- 钙38.7 毫克
- 铁2.11 毫克
- 钾588 毫克