| 银耳莲子汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 109克 | 银耳莲子汤热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于滑翔飞行41分钟消耗的热量...210 | |||||
银耳莲子汤的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（饼状一份（2-3人））、莲子（十颗）、冰糖末（适量）、枸杞（6颗）
1/5. 制作的前一天就准备好所用原材料。
2/5. 如果需要早晨食用，最好于前一天晚上将银耳用温水泡发、冲洗之后，去除黄色根部，切成小块与莲子一同泡浸泡至第二天早晨（泡发时间长才有胶质感），把莲子掰碎后待用。
3/5. 把准备好的冰糖末与银耳莲子一同倒入豆浆机，加水至最低水位线，加盖并按“养颜米糊”键，就可以去洗漱了。
4/5. 洗漱之后，可以用温水让枸杞泡个澡。
5/5. 不一会儿，香糯甜的银耳莲子加上泡好的枸杞，就可以开始享用了。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、和血、提神等功效；可与樱桃、墨鱼、鸡蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、抗癌、强心安神等功效；可与黑米、豆浆、银杏搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子汤热量145 千卡
- 脂肪1.93 克
- 蛋白质14.13 克
- 碳水化合物84.58 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克