| 红薯燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 617克 | 红薯燕麦粥热量/卡路里1503千卡 | |||
 热量1503千卡，相当于俯卧撑188分钟消耗的热量...480 | |||||
红薯燕麦粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦（适量）、红薯（适量）、大米（适量）、小米（适量）
1/5. 准备好食材
2/5. 红薯去皮，洗净，切块。
3/5. 燕麦洗净，提前泡两小时。
4/5. 烧开水，放入燕麦，煮至7成熟。
5/5. 依次放入大米、小米和红薯，煮熟即可。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、缓解压力、治疗便秘等功效；可与香蕉、山药、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、强肾阳、健脾胃等功效；可与水芹菜、糙米、大米搭配；与西红柿、青蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、活血祛瘀、益脾胃等功效；可与红薯、绿豆、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、防止泛胃等功效；可与凉薯、红枣、黑豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红薯燕麦粥热量1503 千卡
- 脂肪15.1 克
- 蛋白质34.09 克
- 碳水化合物243.769999 克
- 钠12.3 毫克
- 钙945 毫克
- 铁57.32 毫克
- 钾1098 毫克