| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 250克 | 果仁菠菜热量/卡路里43千卡 | |||
 热量43千卡，相当于治安17分钟消耗的热量...150 | |||||
果仁菠菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、红皮花生米（一把）、酱油（一勺）、米醋（一勺）、炒菜油（一勺）、香油（一勺）、芝麻（半勺）
1/8. 菠菜叶子洗干净，可以切，也可以不切
2/8. 热一锅开水，放少许盐，把菠菜放入开水焯一下去除草酸钙，半分钟左右就好，放盐可以保持菜叶子的颜色鲜艳哦！
3/8. 捞出菠菜放一边最好凉凉，控出水分备用
4/8. 起油锅，油热了放入红皮花生米，这种花生米适合油炸哦！一直翻动锅，不要让它糊了哦！用最小的火烹调！
5/8. 把花生米捞出来放菠菜上，油留着哦！
6/8. 拿个小碗，放进去酱油，醋，香油，浇在菠菜上
7/8. 在菠菜上点缀上少许芝麻
8/8. 刚才的油锅热热，喜欢吃辣的可以在放点辣椒煸炒香，然后丢掉辣椒，把热油浇成品上就好了！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、防治痔疮等功效；可与杨桃、鸡蛋、胡萝卜搭配；与带鱼、黄瓜、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜热量43 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克