| 苹果燕麦小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 燕麦 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 小米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 玉米渣 | 克 | 17千卡 | 347千卡 | 7.9克 | 3克 |
| 总量 | 326克 | 苹果燕麦小米粥热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡，相当于雪鞋行走31分钟消耗的热量...480 | |||||
苹果燕麦小米粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
苹果（1个）、燕麦（10克）、小米（10克）、玉米渣（5克）、扁桃仁（可选）（5克）、黑芝麻（一小勺）、蜂蜜（10克）、葡萄干（10粒）、鲜奶（根据自己口味加）
1/2. 所有主材料洗干净，泡水里一晚上，第二天就可以用了。这样所有材料都泡软啦
2/2. 把泡好的主材料连同泡的水一起放电饭煲煮（用煮粥档，大概2小时左右）。煮完后此时加入蜂蜜搅拌匀，焖15分钟后盛出来就Ok，粥就会浓稠了。
食材功效信息
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、降低胆固醇、抗癌等功效；可与银耳、桃子、青鱼搭配；与紫甘蓝、海鲜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有大便秘结、通大便、治疗便秘等功效；可与山药、小米、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、祛斑等功效；可与鸡蛋、黑豆、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有促进消化、利肝胆、养胃等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苹果燕麦小米粥热量249 千卡
- 脂肪13.2 克
- 蛋白质33.99 克
- 碳水化合物230.469999 克
- 钠9.6 毫克
- 钙148 毫克
- 铁12.82 毫克
- 钾1009 毫克