| 简易寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 564克 | 简易寿司热量/卡路里356千卡 | |||
 热量356千卡，相当于滑冰51分钟消耗的热量...420 | |||||
简易寿司的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫菜（5片）、米饭（1大盘）、胡萝卜（半根）、大根（1/5根）、青瓜（1根）、盐（适量）、寿司醋（适量）、芝麻油（适量）
1/6. 米饭加寿司醋、盐、芝麻油适量拌匀；
2/6. 胡萝卜、大根、青瓜切细条；
3/6. 寿司帘上铺上一片紫菜，加适量米饭，铺平压实；
4/6. 在米饭上摆上胡萝卜条、青瓜条和大根；
5/6. 从前边压住卷起来，卷实卷好；
6/6. 切开即可。
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、预防肿瘤、补肾养心等功效；可与白萝卜、圆白菜、紫甘蓝搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、益精强志、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗癌、促消化等功效；可与鳕鱼、草鱼、绿豆芽搭配；与木瓜、猕猴桃、山楂干相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 简易寿司热量356 千卡
- 脂肪0.78 克
- 蛋白质10.51 克
- 碳水化合物41.81 克
- 钠110 毫克
- 钙93 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾536 毫克