| 椰香黑豆燕麦小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 黄豆 | 克 | 35千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 小米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 燕麦 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 玉米渣 | 克 | 17千卡 | 347千卡 | 7.9克 | 3克 |
| 花生 | 克 | 28千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 50克 | 椰香黑豆燕麦小米粥热量/卡路里189千卡 | |||
 热量189千卡，相当于田径25分钟消耗的热量...450 | |||||
椰香黑豆燕麦小米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑豆（10克）、黄豆（10克）、小米（10克）、燕麦（10克）、玉米渣（5克）、花生（5克）、蜂蜜（10克）、椰奶（200毫升）
1/3. 洗干净所有材料，泡水里一晚上，第二天就软了就可以直接煮了
2/3. 所有材料倒入砂锅，加入材料3倍的水，开大火煮到水沸腾，然后转小火，加入椰汁，煮1个半小时，期间要随时注意水的情况，感觉少了或有粘锅现象就加水。
3/3. 时间到后，加入蜂蜜少许代替白糖，然后拌匀，关上砂锅盖子焖15min，这是使粥浓稠的步骤
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、延缓衰老、治疗便秘等功效；可与大米、红糖、黑芝麻搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有减少骨丢失、利水、壮骨等功效；可与小米、燕麦片、茄子搭配；与酸奶、猪肉、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、滋阴等功效；可与洋葱、红枣、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防糖尿病、预防心脑血管疾病、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、绿豆、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有养胃、补脾、帮助消化等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰香黑豆燕麦小米粥热量189 千卡
- 脂肪65.02 克
- 蛋白质99.09 克
- 碳水化合物363.829999 克
- 钠704 毫克
- 钙487 毫克
- 铁26.51 毫克
- 钾4073 毫克