简易蛋黄酱三明治的热量和减肥功效

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简易蛋黄酱三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
总量	757克	简易蛋黄酱三明治热量/卡路里579千卡
热量579千卡，相当于穿衣服290分钟消耗的热量...120

简易蛋黄酱三明治的做法共4个步骤

全麦片包（1包）、番茄（1个）、生菜（适量）、玉米（1个）、鸡蛋（3个）、火腿（适量）、沙拉酱（适量）、胡椒粉（适量）、番茄酱（适量）

1/4. 全麦片包切去面包边，两面涂点黄油在平底锅稍煎下

2/4. 火腿切片煎至金黄，番茄切片备用，生菜切丝备用

3/4. 鸡蛋和玉米放进锅中，放入适量的水煮熟后，鸡蛋剥壳，蛋白和蛋黄都切碎放碗中，再把煮熟玉米粒切下后和鸡蛋一起，加入适量的盐和胡椒粉和沙拉酱搅匀既成了美味蛋黄酱

4/4. 最后按照自己口味加入材料制成美味三明治。

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、清热解毒、润肠通便等功效；可与三文鱼、圆白菜、鲫鱼搭配；与虾、河蟹、鱼头相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、抑制病毒、帮助消化等功效；可与鸡蛋、猪肝、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、健脑、明目等功效；可与橙子、山药、松子搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、润肺利咽、养血发胎等功效；可与北极虾、荠菜、羊排搭配；与田鸡、菠萝、鹅相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与大蒜、蘑菇、山楂搭配；与香菜、杏仁、百合相克，同食可能会引起不适；