| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 794克 | 三明治热量/卡路里1327千卡 | |||
 热量1327千卡，相当于露营531分钟消耗的热量...150 | |||||
三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
土司（三片）、西红柿（两片）、生菜（一片）、火腿片（两片）、沙拉酱（按个人喜好）
1/11. 食材准备好
2/11. 打开沙拉酱，抹在面包上面
3/11. 如图
4/11. 放上生菜
5/11. 加上西红柿两片
6/11. 把另一面包抹上沙拉
7/11. 盖上刚刚做好的那面
8/11. 放上火腿。（建议还可以放上鸡蛋，由于我家没鸡蛋了）
9/11. 又拿另一片抹上沙拉酱
10/11. 盖上，就这样了
11/11. 用刀从上面斜着切下去。如图。三明治就做好了
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、清热解毒、促消化等功效；可与卷心菜、三文鱼、蜂蜜搭配；与石榴、鱼肉、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、消脂减肥、驱寒利尿等功效；可与大蒜、猪肝、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 三明治热量1327 千卡
- 脂肪15.6 克
- 蛋白质31.77 克
- 碳水化合物85.39 克
- 钠2248 毫克
- 钙223.7 毫克
- 铁7.42 毫克
- 钾1520 毫克