| 银耳紫薯羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 265克 | 银耳紫薯羹热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡，相当于深蹲62分钟消耗的热量...240 | |||||
银耳紫薯羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（三分之一朵）、紫薯（2-3个）、枸杞（一小把）、冰糖（适量）
1/3. 准备三分之一朵银耳泡发，前一天晚上放电饭煲里煮开后关火，闷一晚上后第二天早上特别软糯。紫薯去皮切块，电饭煲再次水开后放入紫薯
2/3. 放入冰糖和枸杞，依个人口味，枸杞最好用流水冲一下浮灰
3/3. 二十分钟后就ok了，享受养颜又润肺的银耳紫薯羹吧
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、和血、壮身等功效；可与苹果、枇杷、鹌鹑蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、补虚乏、抗衰老等功效；可与大米、牛奶、猪小排搭配；与海蟹、玉米、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳紫薯羹热量250 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质12.34 克
- 碳水化合物84.6 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克