| 红豆紫薯燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 460克 | 红豆紫薯燕麦粥热量/卡路里989千卡 | |||
 热量989千卡，相当于跆拳道99分钟消耗的热量...600 | |||||
红豆紫薯燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红豆（适量）、紫薯（适量）、燕麦（适量）、豆浆（适量）、水（适量）
1/4. 红豆晚上用水浸好，早上就可以用了。先在锅里加水红豆烧开
2/4. 加入切成小块的紫薯
3/4. 等待紫薯红豆差不多酥软的时候加入燕麦（我这里用的是桂格的即食燕麦，要是生燕麦的话就跟紫薯一块加入）然后我加入了正好做好的豆浆
4/4. 然后煮呀煮呀煮…看着差不多就出锅啦
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、律律液、健美减肥等功效；可与兔肉、鲤鱼、黑米搭配；与羊肝、盐、猪肉相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、促进胃肠蠕动、减肥等功效；可与芹菜、猪排、大米搭配；与鸡胸脯肉、西红柿、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强体力、通大便、美白祛斑等功效；可与皮皮虾、河虾、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆紫薯燕麦粥热量989 千卡
- 脂肪7.43 克
- 蛋白质39.1 克
- 碳水化合物146.469999 克
- 钠7 毫克
- 钙120 毫克
- 铁9.7 毫克
- 钾1683 毫克