| 牛油果吞拿鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 415克 | 牛油果吞拿鱼三明治热量/卡路里995千卡 | |||
 热量995千卡，相当于郊游249分钟消耗的热量...240 | |||||
牛油果吞拿鱼三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛油果（半只）、吞拿鱼罐头（适量）、鸡蛋（一个）、吐司（两片）、芝士（一片）、盐适量（适量）、白糖（适量）
1/4. 先煎好鸡蛋，我喜欢把鸡蛋打散煎，也可以普通的荷包蛋啦，按自己喜爱的吃法就好。
2/4. 牛油果切半，用勺子把牛油果的肉挖出来，加入适量糖捣碎。
3/4. 打开吞拿鱼罐头，取出适量的吞拿鱼，拌入适量盐
4/4. 最后把牛油果，吞拿鱼，鸡蛋，芝士片按自己喜欢一层层放进两片吐司之间，夹好，吃掉～哈哈，料子多到快要掉出来了～满足的一个早餐，活力的一天开始噜～
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有促消化、利尿通便、肝炎等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、清热解毒、预防癌症等功效；可与洋葱、菠菜、韭菜搭配；与鹅肉、田鸡、桔子相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、生津通乳、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、调味、滋阴等功效；可与南瓜子、番茄、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果吞拿鱼三明治热量995 千卡
- 脂肪31.17 克
- 蛋白质23.46 克
- 碳水化合物155.15 克
- 钠150.4 毫克
- 钙74 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾754 毫克