英式早餐的热量和减肥功效

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英式早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
吐司	克	526千卡	277千卡	8.8克	7克
黄豆	克	445千卡	345千卡	22克	2.6克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
培根	克	601千卡	505千卡	38.62克	37.27克
香肠	克	554千卡	508千卡	24.1克	40.7克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
茶叶	克	43千卡	206千卡	14.5克	4克
总量	1040克	英式早餐热量/卡路里2305千卡
热量2305千卡，相当于下坡滑雪461分钟消耗的热量...300

英式早餐的做法共16个步骤

食材主料/辅料

吐司（适量）、黄豆（适量）、番茄（适量）、洋葱（适量）、培根（适量）、香肠（适量）、牛奶（适量）、茶叶（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、番茄酱（适量）、黄油（适量）

1/16. 准备好材料，一半都有鸡蛋，吐司，香肠，培根，茄汁黄豆，番茄，蘑菇。还有一大碗牛奶加上各种干果谷物燕麦。

2/16. 番茄一个去皮切小块，洋葱小半个切碎

3/16. 黄豆泡发一晚上

4/16. 将黄豆倒入高压锅

5/16. 番茄洋葱倒入，倒入2大少子番茄酱，加少许盐少许胡椒粉，一点点生抽，一勺糖，加3倍水，高压锅大火煮开响了后改小火煮半小时后捞出来。倒入小奶锅，再加入一个去皮的番茄，一勺番茄酱，一勺白糖，慢慢熬着粘稠...（因为第一次煮不上手所以建议大家多加点水到时候收汁就好，总比水少了糊锅好..）

用什么锅都可以只要把黄豆煮熟了煮软了就OK了..然后再慢慢地熬汁。可以边煮边尝味道，酸了加糖，颜色不够加番茄酱。

6/16. 有面包机的只要按照平时的习惯烤一下就好，烤箱也是极好的。没有的可以用平底锅不放油直接小火干煎一下就脆脆的了。

7/16. 用干抹布随意将面包屑扫掉，加少许黄油（或橄榄油）煎培根，煎至两面略微金黄色就OK，喜欢吃干一点脆一点的可以多煎一会儿，培根都是腌制的不用加盐了

8/16. 这个时候茄汁焗豆就做好啦..

9/16. 英国人真的很爱在喝咖啡和红茶这件事情...Hotel都会有个小框装红茶包和咖啡包，还有白糖各种糖，还会有记得semi-milk的那种奶盒子。。要是喜欢淡口味的就奶锅加一盒牛奶+一个红茶包+10g白糖（就是奶粉勺子那么小一勺子）。要是喜欢喝焦糖奶茶的可以先中大火把奶锅烧到冒烟后转小火，迅速倒入10g白糖，用筷子搅拌成焦糖后迅速倒入一盒牛奶，加茶叶包，小火煮开。

搭配任意果汁，咖啡，红茶，奶茶都OK的..但素吃自助会有冰牛奶，然后各式各样的干果谷物燕麦等等加入牛奶的。吃完早饭，会喝一杯红茶或者咖啡。