| 腊肠饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 青豆 | 克 | 72千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 冬菇 | 克 | 212千卡 | 212千卡 | 17.80克 | 1.3克 |
| 糯米 | 克 | 710千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 523克 | 腊肠饭热量/卡路里1712千卡 | |||
 热量1712千卡，相当于舞厅380分钟消耗的热量...270 | |||||
腊肠饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
腊肠（2根）、青豆（100克）、冬菇（100克）、糯米（200克）、盐（20克）、酱油（2汤匙）、食用油（少量）
1/5. 把糯米和洗好的青豆放在电饭锅里面煮，加一点点盐，这样饭和青豆都有味道一些，记得放少点水~
2/5. 冬菇用热水泡半小时直至泡开，冷水洗干净后切条状，拧干水后加油、1汤匙酱油搅拌均匀
3/5. 腊肠切片状，个人喜欢切厚一点，这样吃的时候比较有质感~
4/5. 等到饭煮开之后，明显没有过多水分时就把腊肠和冬菇放在饭上面
5/5. 饭熟了之后轻轻搅拌一下就ok啦~开吃!
食材功效信息
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补中益气、开胃助食、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
冬菇的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗瘤、祛脂降压、防治感冒等功效；可与鲫鱼、豆腐、小葱搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、护发明目、延年益寿等功效；可与枣、赤小豆、莲藕搭配；与鸡胸脯肉、仔鸡、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 腊肠饭热量1712 千卡
- 脂肪50.6 克
- 蛋白质52 克
- 碳水化合物169.2 克
- 钠1448.4 毫克
- 钙116 毫克
- 铁18 毫克
- 钾1595 毫克