| 杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 赤小豆 | 克 | 256千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 总量 | 668克 | 杂粮粥热量/卡路里2375千卡 | |||
 热量2375千卡，相当于八段锦528分钟消耗的热量...270 | |||||
杂粮粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 上面的材料是平时吃的，月经前一星期一直到月经后一星期就把“莲子、百合、薏米、赤小豆”换成“红皮花生、桂圆肉、红豆”即可
2/5. 把各种材料按需要的数量配好，我是自己一个人2顿的量，洗干净，放适量开水泡一晚上（不要把泡的水掉了，都是营养成分，煮的时候直接煮就行了）
3/5. 第二天早上起来用高压锅煮，当锅上面的铁团开始响时不要马上关火，再压五至十分钟，熄火。让它自然出气，稳定后，打开锅盖，香喷喷的杂粮粥就好啦~
4/5. 接下来喜欢吃甜的就可以加白糖冰糖红糖都可以，喜欢吃咸的就配上点榨菜、酸菜什么都行~我个人口味偏咸，基本上每次都是配菜吃的，吃甜的顶多一碗就腻死了~
5/5. 另外，没事的时候核桃可以先剥好，生吃也很香呢~
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、益智健脑、防治心血管病等功效；可与木瓜、大葱、白菜搭配；与虾、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水消肿、护发、健脾去湿等功效；可与南瓜、猕猴桃、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、补脾止泻、抗癌等功效；可与茡荠、百合、榛子搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有理脾健胃、养颜、美容养颜等功效；可与银耳、鸡蛋、桂圆搭配；与羊骨、猪肉、火腿相克，同食可能会引起不适；
赤小豆的热量324千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有消胀、健胃、解毒等功效；可与冬瓜、南瓜、鸡肉搭配；与羊骨、牛肚、羊排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮粥热量2375 千卡
- 脂肪75.139999 克
- 蛋白质65.86 克
- 碳水化合物349.79 克
- 钠27.7 毫克
- 钙1183 毫克
- 铁65.66 毫克
- 钾3325 毫克