| 南瓜蛋盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 270克 | 南瓜蛋盅热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于叮当舞11分钟消耗的热量...330 | |||||
南瓜蛋盅的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1个）、鸡蛋（2个）、牛奶（适量）、白糖（适量）
1/5. 小南瓜切去上盖
2/5. 挖空里面的籽，上锅蒸熟
3/5. 加入事先搅匀的鸡蛋液和牛奶，二者的比例为1：1
4/5. 盖上南瓜的盖子，再上锅蒸10分钟左右，至里面的蛋液熟了就可以了
5/5. 打开南瓜的盖子，淋上生抽和香油，就可以吃了。这次我搭配的水果是橙子，谷类是全麦薄饼，里面包的是鲜肉韭菜。这样的一顿早餐，有蛋，有菜，有水果，有谷类，全家人每人一份，还算是营养丰富吧，
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、降血压、消炎止痛等功效；可与绿豆、鲈鱼、红豆搭配；与明虾、海鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜蛋盅热量59 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克