番茄尤利鱼芝士意面的热量和减肥功效

1/11. 煮意面。煮面用时较长，同时处理其他食材。

2/11. 尤利鱼洗净，吸干水分

3/11. 改刀削切成四厘米长宽左右的鱼块。

4/11. 加生粉、迷迭香、黑胡椒碎、白胡椒粉、少盐、一点点白葡萄酒和橄榄油拌匀，腌一下。

5/11. 腌制过程处理其他食材，如图

6/11. 意面煮好 捞出沥干水分，同时锅中新加水烧开，倒入腌好的尤利鱼飞水,不需要太久变色捞出。控干水分待用。

7/11. 启锅，加黄油。融化后放洋葱爆香。

8/11. 以此加入胡萝、蘑菇、青豆、豆苗、番茄翻炒。加入番茄酱，盐，糖

9/11. 待国内番茄尽软烂，加入尤利鱼块稍微翻几个下均匀挂住表面，加意面进去。

10/11. 加入准备好的意面，炒到均匀入味。加入芝士片。闷化掉，拌匀。