| 营养早餐食谱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 豆浆 | 克 | 29千卡 | 16千卡 | 1.8克 | 0.7克 |
| 总量 | 1152克 | 营养早餐食谱热量/卡路里1457千卡 | |||
 热量1457千卡，相当于烤面包364分钟消耗的热量...240 | |||||
营养早餐食谱的做法共5个步骤
食材主料/辅料
豆沙包（3个）、鸡蛋（1个）、玉米面（1大勺）、苹果（1个）、酸奶（1杯）、牛奶（1盒）、面包（4片）、豆浆（一杯）
1/5. 超市买的速冻豆沙包或者蛋黄包，猪肉包拿出3个入蒸笼，鸡蛋也放进去蒸（鸡蛋羹或者整个的都行）
2/5. 东西蒸好后，舀一大勺玉米面粉用水搅和开倒入锅内，煮开就可以了（玉米面粥就是这么简单）
3/5. 鸡蛋羹拿出来调去米醋，香油，包子装盘，开吃
4/5. 推荐:1牛奶，鸡蛋，豆沙包，苹果！！2豆浆，猪肉包，鸡蛋，苹果！！3酸奶，蛋黄包，鸡蛋，苹果或者香蕉4面包，牛奶，鸡蛋，苹果！！5家里没有这些的随便吃吧，哈哈
5/5. 没有牛奶，酸奶，也懒得打豆浆了，喝昨晚剩的玉米面粥吧
食材功效信息
豆沙包的热量264千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防癌症、养血发胎等功效；可与小米、生菜、羊排搭配；与牛奶、茶叶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有美容、预防肠癌、养颜等功效；可与白花椰菜、红菜苔、蒜蓉辣酱搭配；与蚝豉、凤螺、蚝干相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、宁神等功效；可与枸杞、芦荟、黄鱼搭配；与紫甘蓝、萝卜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、促进消化、固齿等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐食谱热量1457 千卡
- 脂肪30.1 克
- 蛋白质38.36 克
- 碳水化合物142.38 克
- 钠454.5 毫克
- 钙551 毫克
- 铁6.58 毫克
- 钾1117 毫克