| 懒人版土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 595克 | 懒人版土豆泥热量/卡路里295千卡 | |||
 热量295千卡，相当于冰上曲棍球37分钟消耗的热量...480 | |||||
懒人版土豆泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆（三个）、胡萝卜（2根）、黄瓜（半个根）、酱油，香油，老干妈，醋，牛奶少许（适量）
1/4. 洗好土豆，胡萝卜，黄瓜，分别去皮后切块儿，切得小时蒸得更快。
2/4. 将切好的食材放入蒸格中隔水蒸，这个过程15到20分钟不等，注意火候不要蒸糊了。水可以用热水，更快一些。
3/4. 蒸好后取出食材，在容器中捣成泥，可以加入少许牛奶让土豆更容易成泥，切味道更香。
4/4. 按个人喜好添加调味品，就大功告成啦～～～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、和胃、美容等功效；可与醋、豇豆、牛肉搭配；与香雀、螃蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、抗癌、增强免疫力等功效；可与西兰花、绿豆芽、卷心菜搭配；与柚子、樱桃、柠檬相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗肿瘤、抗衰老等功效；可与绿豆芽、墨鱼、蜂蜜搭配；与火龙果、哈密瓜、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人版土豆泥热量295 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3.8 克
- 碳水化合物28.9 克
- 钠7.6 毫克
- 钙32 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾444 毫克