| 蜜汁南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 蜜汁南瓜热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于举重29分钟消耗的热量...180 | |||||
蜜汁南瓜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（squash）（适量）、银耳（适量）、白砂糖（适量）、蜂蜜（适量）、冰糖（适量）、盐（一点点点点）
1/5. 银耳提前泡发，择去根部
2/5. 加少量水~电高压锅上汽后压半个小时。自然放气后开盖加冰糖调味
3/5. 南瓜去皮去籽切成等长的长方体
我试过用那种很面很甜的老南瓜~太易碎~容易蒸烂不形
这次用squash做就很好~也许也叫做金瓜？~有了解的请指点一下=-=
4/5. 切好的南瓜条码在盘子里，上面撒一些白砂糖和蜂蜜，加一点点盐吊出糖的甜味（盐很少一点点就可以了）
冷水上锅~水开后蒸8-10分钟即可~取出装盘配着银耳一起吃~甜滋滋的~
5/5. 成品再凑一张~
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、生津、壮身等功效；可与枸杞、鸭蛋、鹌鹑蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蜜汁南瓜热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克