| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 646克 | 菠萝饭热量/卡路里467千卡 | |||
 热量467千卡，相当于瑜珈133分钟消耗的热量...210 | |||||
菠萝饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一只）、鸡胸脯肉（200克）、青豌豆玉米粒（适量）、胡萝卜（适量）、大红椒（1/3个）、洋葱（1/3）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、鸡精（适量）、生抽（适量）、淀粉（适量）
1/3. 菠萝竖切开，挖出果肉备用。鸡脯肉切丁，加入黑胡椒，盐，菠萝汁，淀粉码味。其余一律切碎
2/3. 热锅，冷橄榄油，滑入鸡脯肉，再加入洋葱碎翻炒。另起锅，少量橄榄油，依次放入青豌豆，玉米粒，胡萝卜红椒菠萝肉丁，翻炒后加入米饭，再翻炒3分钟左右，加入盐，少量生抽，鸡精即可
3/3. 炒好的米饭盛入菠萝盅，摆盘。就这么简单。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、去油腻、帮助消化等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与萝卜、牛奶、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、解毒生津、胃肠蠕动等功效；可与豆浆、大米、莴笋搭配；与樱桃、茄子、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、消炎、抗癌等功效；可与羊肉、玉米、鸡蛋搭配；与小龙虾、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 菠萝饭热量467 千卡
- 脂肪9.29 克
- 蛋白质34.48 克
- 碳水化合物32.9 克
- 钠280 毫克
- 钙39 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾593 毫克