| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生仁 | 克 | 298千卡 | 298千卡 | 12克 | 44.3克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 322克 | 果仁菠菜热量/卡路里478千卡 | |||
 热量478千卡，相当于高尔夫球96分钟消耗的热量...300 | |||||
果仁菠菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、花生仁（100克）、盐（适量）、香油（少许）、熟芝麻（白）（少许）、宽口圆形杯子（1个）
1/4. 菠菜洗净，开水焯2分钟，捞出，攥出水分，切段。
2/4. 锅内放油，放入花生仁，保持小火，不停翻炒，至变色出香味，盛出，凉透。
3/4. 菠菜中放适量盐，少许香油，拌匀。
4/4. 拌好的菠菜中放入花生仁，轻轻搅拌一下，倒入杯中定型。轻轻倒出置于盘中，上面洒上熟芝麻即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、保障营养等功效；可与海蜇、牡蛎、花生酱搭配；与黄鳝、猪里脊肉、银耳相克，同食可能会引起不适；
花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有清咽止咳、降低胆固醇、增强记忆等功效；可与南瓜子、莲子、黄豆搭配；与河蟹、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、提鲜、杀菌等功效；与赤豆、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养血护肤、治疗高血压、护发等功效；可与菠菜搭配；
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营养信息
- 果仁菠菜热量478 千卡
- 脂肪144.5 克
- 蛋白质15.25 克
- 碳水化合物37.95 克
- 钠10058.8 毫克
- 钙128 毫克
- 铁8.93 毫克
- 钾714 毫克